Il s'agit d'une pratique de TCC qui permet d'augmenter significativement l'estime de soi et de pratiquer les éléments principaux de l'affirmation de soi. Ce sont deux notions fortement corrélées dans la vie quotidienne mais qui ne se pratiquent pas de la même façon à l'âge adulte. En effet, la notion d'estime de soi est relative à l'amour que l'on se porte, aux alités et aux talents que l'on se reconnait et en la confiance en ses capacités face aux situations nouvelles. Il s'agit donc d'un sentiment personnel. L'affirmation de soi est comportementale. Il s'agit d'être capable d'exprimer clairement et sincèrement ses désirs, ses refus, ses griefs, ses émotions, de façon à atteindre son but mais sans dévaloriser l'autre.